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不好的睡眠习惯会加速你的衰老,你中招了吗!
发布时间:2021-08-09   点击次数:92次

不好的睡眠习惯会加速你的衰老,你中招了吗!

青春永驻,年年十八",是很多人的梦想。为了留住青春容颜,有人尝试了各种护肤品,有人在饮食上下了大功夫......
但是你可知道,生活中一些容易忽视的小习惯,也会加速你的衰老,让你比同龄人看起来更加显老、更加憔悴。
5个睡眠习惯,每个都在让你变丑、催你老
1.睡前生气
生活中,难免会遇到一些让人生气的事情,尤其是睡觉前,越想越生气,又无法排解,只能“带气入睡"。
其实,对身体有害无益。中医认为,“怒伤肝", 愤怒的情绪使人体的气上逆,并会损伤肝功能。现代研究也发现,生气会伤害呼吸系统和消化系统。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。久而久之,失眠也找上门,人衰老得自然也快。
建议:睡觉前尽量转移注意力,不想那些惹你生气的人和事。如果无法排解,可以看看电影,或者和朋友倾诉解决。 
2.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。 
建议:睡前两小时,不要再给自己喂食了,如果肚子实在饿的不行,那就喝点温牛奶,但切忌不要喝太多,半夜尿急可是很折磨人的。
3.枕头不适
枕头太低,容易造成“落枕";枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。 
如何挑选适合自己高度的枕头?
从生理角度上讲,枕头高度以8~12厘米为宜。具体可以这样计算:枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2。
可以用自己的拳头作个衡量:如果是仰卧,枕头可以选择与自己拳头竖起时等高;如果是侧卧,枕头高度可选与自己肩宽差不多。
4.蒙头睡觉
以被蒙面睡觉,易引起呼吸困难。
随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。 
建议:睡觉时,不要蒙头睡。如果觉得冷,可以改穿长袖或长裤睡觉。
5.熬夜
有些人会为了熬夜而多睡几个小时,认为这样很健康,其实这样对人体是毫无帮助的。
人不能储存睡眠。白天多睡觉不仅会影响晚上的睡眠质量,还可能会影响人体生物钟,造成生物钟紊乱,出现白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡等情况。
时间一长,人体生物钟被搞乱,人自然衰老得更快,看起来也更沧桑。

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